Podismo, il vento non ferma i runner della \

Secondo vento: come ritirarsi e iniziare a correre nelle ultramaratone?

Mia nonna ha fatto a maglia un maglione per me: suona un po 'più naturale all'orecchio di mia nonna che ha corso 250 km in Perù. Marina Vnukova , l'eroina della nostra intervista, un esemplare unico nel suo genere. I suoi obiettivi di corsa all'età di 57 anni sono fantastici, e i luoghi per fare jogging e la complessità delle distanze che copriva ti fanno pensare: posso farlo?

Quando abbiamo incontrato Marina, sono rimasto molto sorpreso che nella mia giovinezza ci fossero le maratone non ha corso e ha rivelato il suo talento dopo il ritiro. Per me, la sua storia è un motivatore unico e un'opportunità per capire che la nostra vita non finisce in pensione, dopo i 50, dopo i 45 ... è diversa e assolutamente incredibile, e ogni nuova tappa dipende solo da noi stessi. Ma per prima cosa.

Secondo vento: come ritirarsi e iniziare a correre nelle ultramaratone?

Foto: Olga Maykopova

- Marina, raccontaci come è nata la tua passione per lo sport?
- Durante i miei anni da studente andavo nei campi. Ho persino un distintivo di alpinista dell'URSS, ricevuto 40 anni fa. Ma siccome il nostro Paese ha avuto successivamente difficoltà, ho dovuto affrontarle e non c'era tempo per lo sport ( sorrisi ). Poi, quando i miei figli sono cresciuti, ho realizzato il mio sogno: andare in Himalaya. Per prepararmi, ho dovuto correre per sei mesi in modo che non ci fosse il mal di montagna, in modo che il corpo si adattasse. All'inizio non riuscivo a correre nemmeno 10 chilometri. Ho corso 3 chilometri e poi ho camminato a passo svelto, in modo che il corpo fosse al lavoro, in movimento. Alla fine, mi sono stati dati 10 chilometri molto facilmente.

Ho superato molto facilmente la mia prima pista. La nostra guida di lingua russa si è rivelata essere un'organizzatrice di eventi e mi ha invitato a correre. Lì ho corso 21 chilometri e mi sono messo a correre. Non posso competere con persone che sono state coinvolte nello sport fin dall'infanzia, in termini di velocità, quindi ho iniziato a correre per la resistenza. Ho partecipato a due gare di più giorni: Fuerteventura - 120 km, 4 tappe e Perù - 250 km, 6 tappe.

- Dove hai iniziato a correre?
- Ho iniziato a correre a Zhulebinsky parco forestale. Ci sono sentieri abbastanza dritti che si bagnano con la pioggia. Dato che avevo bisogno di alcune irregolarità per correre in montagna, ho iniziato ad andare agli allenamenti gratuiti su Vorobyovy Gory, alla stazione della metropolitana Nagornaya, dove ci sono le colline, per elaborare i movimenti appropriati in salita.

Cerco di correre distanze più lunghe, poiché è interessante, c'è l'opportunità di pensare, osservare la natura. Per quanto mi riguarda, lo chiamo un turista che corre.
Quando parlo con i dirigenti, mi chiedo se hanno visto i diversi posti in cui correvamo, ma rispondono sempre no, perché hanno cercato di correre veloci. E non ho fretta, quindi posso esaminare correttamente gli animali, la splendida natura.

- Segui il ritmo?
- Ho solo il mio telefono con me, ma non non usando niente. Mi hanno dato un cardiofrequenzimetro a torace, ma è scomodo per me correre dentro. È più largo del mio braccio e preme sulle ossa, quindi l'ho dato a un'altra persona eCorro alla vecchia maniera. Quando una persona corre da molti anni, sente il corpo, sa quando fermarsi, fare una pausa, se il polso è troppo forte. Quando ho visitato la tenda medica alla maratona di Mosca, ho visto alcuni uomini ( ride ). Probabilmente, il loro senso di autoconservazione funziona meno per loro, per le donne non è così, devono pensare alla famiglia ( sorride ). Non abbiamo bisogno di dimostrare qualcosa l'una all'altra.

- Sei d'accordo con il fatto che le donne aumentano la loro resistenza con l'età?
- D'accordo. Sono rimasto sbalordito alle Olimpiadi di Barcellona dalla nostra maratona, era una donna anziana. Ho letto molto a riguardo in seguito, e la resistenza appare davvero con l'età. Non è quindi vano che molte razze abbiano un limite di età: non sono ammesse fino a 18 anni, o addirittura fino a 21, perché il corpo deve crescere e maturare.

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Foto: Olga Maykopova

- Hai molte conoscenze mediche. È in qualche modo legato alla tua professione?
- Di professione sono un ingegnere, ma per vocazione risulta che sono un corridore ( ride ). All'inizio ho letto su Internet, ma ci sono molti appunti di non specialisti che li copiano l'uno dall'altro. La fonte più affidabile sono i libri di testo universitari di medicina sulla fisiologia dello sport. I dati sono verificati sperimentalmente, quindi credo di più nella scienza.

- Hai condizioni di corsa ottimali? Qual è la temperatura più confortevole per te?
- Nel 2016, la Maratona di Mosca ha avuto una temperatura abbastanza confortevole. In generale, amo il caldo, amo correre nel deserto. Il corpo già dal secondo giorno si adatta al caldo, che è all'ombra più 35, e al sole 50. Sono corso in Perù attraverso il deserto di Ica, e lì, nonostante il caldo, è comodo correre perché soffia il vento freddo. Di sera la temperatura scende quasi a 0.

- Come ti sei preparato per il Perù?
- Ho letto diversi programmi, ma mi sembra che tutto sia molto individuale. Mi sono allenato a lungo con il caldo, quando il sole è alto e il più caldo. Corse finché non si ammalò, poi passò a un gradino, ma cercò di stare vicino al sole e imitare le condizioni in cui avrebbe dovuto correre. Correvo fino a 150 km a settimana, 500 km al mese. Così ho cercato di adattarmi alle condizioni naturali.

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Foto: Olga Maykopova

- Come prepararsi per una maratona del genere? E cosa portare con te?
- A tali maratone, gli organizzatori ci hanno fornito solo una tenda. Abbiamo portato il resto su noi stessi. Il peso minimo era di 6 kg, se qualcuno non ne aveva abbastanza, lo denunciava, altrimenti poteva essere squalificato. Dovevamo consumare 2.000 calorie al giorno, tutti i pacchetti dovevano essere etichettati con la composizione e il contenuto calorico. Gli organizzatori ci hanno dato l'acqua.

Abbiamo portato con noi tutto il resto: un sacco a pelo, un tappeto, dei vestiti. Ho pesato tutto: un sacco a pelo - 280 grammi, un tappeto - 300 grammi, 4 kg di cibo liofilizzato. Sono in anticipoHo akupa il cibo e pesato, ho notato il contenuto calorico. Non ho portato vestiti pesanti, solo maglietta e calzini, quindi ho dovuto camminare per il campo in un sacco a pelo. Perché la sera fa freddo e vento forte, a volte non era nemmeno possibile piantare la tenda, perché veniva demolita. Una volta ho dovuto passare la notte in una tenda pubblica, c'erano circa 50 persone. Ho dovuto regolare tutto per me stesso, correre con una borsa, allenarmi con un carico, tuttavia, le magliette di ricambio dovevano essere messe sulle spalle, perché su una spalla c'era un sensore GPS in modo che gli organizzatori potessero trovare se una persona fosse svenuta. In questo caso o arriva un elicottero o arriva una jeep.

- Come navigare quando corri su tali distanze?
- Gli organizzatori contrassegnano la pista, a volte appendono nastri. Poiché non c'è nulla nel deserto, c'erano piccoli tumuli fatti di pietre, ridipinti in un brillante colore verde cremisi. Cioè, le piramidi possono essere viste da lontano. Nelle fasi notturne correvamo con i fari. Gli organizzatori hanno messo i bastoncini luminosi, siamo stati guidati dalle luci.

- A quali intervalli è segnata la pista?

- La pista è segnata a circa 300-500 metri. Cioè, in vista. Se ci sono altezze naturali, vengono posizionate in modo da poter correre da piramide a piramide. Il markup è abbastanza buono. Se il vento è forte, inizi a correre lentamente e segui le tracce nella sabbia.

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Foto: Olga Maykopova

- Quanto tempo dedichi a queste competizioni?
- Nelle fasi a cui ho partecipato viene data un'intera notte di sonno. Non c'erano allungamenti per correre di notte, almeno non per quelli che correvano veloci. La fase lunga ha avuto 34 ore, ma l'ho eseguita in 11. Cioè, ho dormito completamente. Ma non tutti, secondo la tradizione, si svegliano la mattina e incontrano chi ha corso tutta la notte. Nel nostro caso, erano giapponesi anziani, hanno quasi camminato fino in fondo. E la gente li ha accolti con applausi. Persone con i capelli grigi, con gli zaini, che camminano con i bastoni - ovviamente questo richiede rispetto.

- Come puoi ricaricarti a distanza?
- Porto con me gel con caffeina e guaranà e sciogli la pillola che scorre. Contiene tutti i sali e le vitamine necessari. Con me ho una fiaschetta di acqua pulita, la seconda con una soluzione. Di solito nei punti di rifornimento dove ci viene data l'acqua, lascio cadere una pillola e corro fino alla fase successiva.

- Quanto è importante l'attrezzatura a queste distanze?
- È importante trovare il tuo tipo di attrezzatura. Mi surriscaldamento molto rapidamente, quindi corro sempre con abiti leggeri. E ora sono stato scelto come ambasciatore del marchio Hoka. Hanno scarpe molto comode. È morbida e nelle gare nel deserto la maggior parte dei corridori indossa queste scarpe. Hanno un'ampia area di appoggio, ottimo appoggio, questo ammorbidisce i colpi sui tratti rocciosi del percorso. Tutto quello che porto nel deserto viene da Hoka. Peso le cose fino a un grammo su una bilancia in modo che abbianoera il peso minimo.

Un altro punto interessante: la selezione di calze. Nel deserto, tutti correvano a cinque dita, ma ne ho comprate diverse paia e si sono rivelate scomode. Quindi, soprattutto, mi sono piaciuti i semplici calzini di lana. Stranamente, ma con il caldo era ciò di cui avevi bisogno. Tutti si sono rivolti ai medici per chiedere aiuto contro i calli. E mi hanno appena lavato gli occhi dalla sabbia.

In generale, devi scegliere le scarpe con molta attenzione. Prendo scarpe da ginnastica da una e mezza a due taglie più grandi, perché le mie gambe si gonfiano per il caldo. Ho diverse paia di Hoka per tutte le occasioni. Di recente ho corso una maratona a Yalta. È asfalto, ma montuoso, quindi ho preso le maratone. Scelgo la formazione per la città.

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Foto: Olga Maykopova

- Come La tua famiglia è il tuo hobby?
- La famiglia è molto felice. In pensione, ho trovato la mia vocazione, perché sono una persona mobile. A 35 anni ho imparato a sciare. Siamo andati in montagna con la nostra piccola figlia. Mio figlio e mio marito non sono a rischio in questo senso ( sorride ).

- Dove trovare la motivazione?
- Ognuno ha qualcosa di proprio : alcuni vogliono perdere peso, quelli magri vogliono rafforzare. Per me la motivazione è il viaggio. Non avrei mai visto queste piccole città se non avessi iniziato a correre. Non mi piace vincere, provo persino imbarazzo quando sorpasso qualcuno, soprattutto se conosco queste persone. Corro solo perché è interessante. Mi piace anche parlare con le persone. Ad esempio, parlo con i fumatori adolescenti nel parco. Spesso mi chiedono perché corro, che tipo di scarpe da ginnastica ho. Dico loro tutto, dico, ma calcoliamo quanto risparmierai al mese se non fumi. E la gente pensa. È molto piacevole che molte persone scrivano sui social network che io le motivo. Questo è uno dei motivi che ti fanno correre.

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Rassegna Stampa FIDAS / 28-03 febbraio 2017

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